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潘永源 主任医师 首都医科大学宣武医院 内分泌科
肥胖症是一种慢性代谢性疾病，是由于脂肪过度蓄积导致超重和肥胖，可通过以下方法改善：
1、科学饮食：建议日常保持营养均衡，确保饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质。减少高糖、高脂肪、高盐的食物。吃饭时做到细嚼慢咽，避免暴饮暴食。可以将一日三餐分为五到六餐，但每餐量要减少。同时，还需要多喝水，充足的水分有助于控制食欲。
2、适量运动：每天根据自身情况适当进行快走、慢跑、游泳、瑜伽等运动，坚持每周至少150分钟，提高基础代谢率，有助于降低脂肪含量。
3、改变生活习惯：睡眠不足会影响激素平衡，增加饥饿感和食欲。保证每晚7-9小时的高质量睡眠。另外，长期压力会导致体内皮质醇水平升高，促进脂肪堆积。日常可尝试通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式减轻压力，减少脂肪堆积。
如果肥胖症减不下来，建议及时就医，寻求专业医生的帮助，由医生根据自身情况，制定个性化的减肥方案。
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