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潘永源 主任医师 首都医科大学宣武医院 内分泌科
皮质醇是由肾上腺皮质产生的激素，在应激和压力情况下会大量分泌。健身时可以通过以下方法降低皮质醇：
1、选择低强度的有氧运动：低强度的有氧运动，如瑜伽、散步对皮质醇的影响较小。每周进行150分钟的低强度有氧运动，如快走或骑自行车，有助于降低皮质醇水平。
2、进行力量训练：合理的力量训练可以增强肌肉力量，提高身体代谢率。肌肉增长有助于稳定血糖水平，减少应激反应，降低皮质醇。
3、进行瑜伽和深呼吸练习：瑜伽中的伸展动作和深呼吸练习可以帮助放松身心，减轻压力，降低皮质醇。
若发现机体分泌的皮质醇过高，应及时到医院就诊，在医生指导下进行治疗。
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