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潘永源 主任医师 首都医科大学宣武医院 内分泌科
长跑是一项需要耗费大量体力和能量的运动项目，而葡萄糖是人体最主要的能量来源之一。因此，长跑过程中补充适量的葡萄糖是有益的。
在长时间的运动中，人体对能量的需求增加，而葡萄糖可以迅速被身体吸收并转化为能量。因此，在长跑之前适量地摄取一些葡萄糖可以帮助长跑者在比赛或者训练中更好地发挥自己的水平。在长跑过程中，肌肉和大脑需要能量来维持运动和思考。而补充葡萄糖可以帮助延缓疲劳的产生，让长跑者保持较长时间的高效运动状态。
长跑之后的恢复过程也是非常重要的，而葡萄糖可以帮助身体迅速补充能量，修复肌肉的损伤，缓解疲劳，加速恢复的速度，使长跑者更快地恢复到最佳状态。在长时间的运动中，身体对葡萄糖的需求会逐渐增加，而摄入过少则会导致能量不足，影响运动表现。因此，长跑者可以在比赛或者训练中适量地摄入葡萄糖，来保持较高的运动表现。
需要注意的是，摄入葡萄糖应该适量。摄入过多的葡萄糖会导致血糖和胰岛素水平的剧烈波动，不仅影响运动表现，还对健康有害。因此，在长跑过程中，长跑者应该合理地摄入适量的葡萄糖，可以选择一些混合了葡萄糖的运动饮料或者能量胶来补充所需的能量。
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