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潘永源 主任医师 首都医科大学宣武医院 内分泌科
更年期是女性生理周期中的一个重要阶段，也是卵巢功能开始减退的时候。保护卵巢在更年期对于女性的健康和生活质量非常重要。下面是一些保护卵巢的方法：
1.均衡饮食：更年期的女性需要特别关注饮食营养的均衡。要多摄入富含维生素E、维生素C和抗氧化剂的食物，如新鲜蔬菜、水果、全麦食品和健康脂肪。
2.适度运动：适度的运动有助于提高身体代谢水平，并促进内分泌激素的分泌，有助于维持卵巢功能。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快步走、游泳、跳绳等。
3.控制体重：过度肥胖或者过度瘦削都有可能影响卵巢功能，增加更年期相关症状的发生。保持适当的体重对于保护卵巢功能非常重要。
此外，长期的精神紧张状态会影响卵巢功能，更年期的女性需要学会放松自己，寻找适合自己的减压方法，如瑜伽、冥想、呼吸练习等。
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