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潘永源 主任医师 首都医科大学宣武医院 内分泌科
对于14岁的来说，身高1.64米已经超过了同龄人平均身高，属于正常范围。如果对自己的身高不满意，可以尝试以下方法来帮助长高：
1.均衡饮食：保证摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，有助于促进生长发育。
2.适量运动：运动可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼生长。建议选择一些伸展性和跳跃性的运动，如篮球、羽毛球、游泳等。
3.充足睡眠：生长激素在夜间分泌较多，保证充足的睡眠有助于身高的增长。建议每天睡眠时间不少于8小时。
需要注意的是，身高的增长是一个缓慢的过程，不能期望一蹴而就。
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