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潘永源 主任医师 首都医科大学宣武医院 内分泌科
要减掉脂肪肝并控制血糖，方法通常是健康饮食、控制体重、增加运动量、管理压力。
1.健康饮食：选择低糖、低脂、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和鱼类。限制高糖饮料和加工食品的摄入。
2.控制体重：通过合理的饮食控制和适量的运动来减轻体重。这有助于降低脂肪肝和血糖水平。
3.增加运动量：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。结合力量训练，如举重或瑜伽，有助于提高新陈代谢和减少脂肪堆积。
4.管理压力：长期的压力会导致激素失衡，进而影响血糖控制。通过学习应对技巧，如冥想、深呼吸或瑜伽，可以帮助减轻压力。
如果身体不适，需要及时去医院治疗。注意多休息，避免过度疲劳。
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