大腿外侧肌肉练法，深蹲、双腿略宽于肩，两脚向外分开。半蹲，下蹲略过于膝，好处是能深度刺激肌肉，肌肉一直保持紧张状态，每组最大重量六到八下，做六组。橡皮筋锻炼，侧平举腿，器械锻炼，固定腿部，两侧向外打开，重量可自由调节，持之以恒，身体条件好点的话一般一个月就会有明显效果，肌肉迅速增长。
大腿外侧肌肉疼痛是怎么回事
1、病人的大腿部位，由于急性外伤或者是过度的劳累，慢性损伤等原因，都会导致大腿外侧肌群产生损伤，就会有疼痛的感觉。在给予对症治疗后，比如嘱咐病人卧床休息，进行中药熏洗，都可以缓解这种疼痛现象。
2、如果病人患有股外侧皮神经炎，也会出现大腿外侧疼痛，同时还会出现局部的皮肤感觉减退，肌肉力量减弱等情况。
3、病人患有腰3~4阶段的腰间盘突出症，由于髓核突出，压迫硬膜囊、刺激神经根，就会导致大腿神经支配区域出现疼痛。所以，病人出现这种情况后，在治疗时，要做出鉴别诊断，然后再根据具体病因，采取对症治疗，就会有一个好的疗效。
大腿外侧肌肉训练方法
1、股外侧肌是股四头肌外侧的这部分，起于股骨转子间线的上部、大转子前缘和下缘，股骨粗线的外唇，外侧肌间隔，末端借股四头肌腱抵止于髌的外侧缘和上缘。
2、股外侧肌的主要作用是伸膝，由于末端和外侧支持带相延续，有控制髌骨使其向外上方移动的功能。所以在训练时同样是在其功能的基础上做训练吗，以膝关节的屈伸为主要练习方式。
-
-
贵阳市第一人民医院 普外科
擅长：外科以及血管外科...
-
-
潍坊市妇幼保健院 普通外科
擅长：对乳腺、甲状腺疾...
-
-
本溪市金山医院 普外科
擅长：擅长泌尿外科各种...
-
-
本溪市金山医院 普外科
擅长：擅长乳腺癌、结肠...
-
-
潍坊市妇幼保健院 儿科
擅长：擅长儿科常见病与...
-
-
潍坊市妇幼保健院 男科
擅长：对男性生殖健康，...
-
-
四川省骨科医院 颈肩腰腿痛2科
擅长：脊柱退行性疾病和...
-
-
四川省骨科医院 内科
擅长：骨质疏松症、老年...
-
-
大腿外侧肌肉如何拉伸
大腿外侧肌肉的拉伸方法如下：1、先将双手平放在地上，然后前后腿跨大步，反复做之后就可以帮助大腿外侧的肌肉拉伸；2、盘腿坐下，一边小腿压在另一个小腿上，身体往前倾斜，这样也是可以拉伸大腿外侧肌肉的；3、... 详细»
-
-
大腿外侧肌肉萎缩怎么回事
大腿外侧肌肉萎缩可能是由于以下原因引起的：1.运动不足：长期缺乏运动会导致肌肉不得到充分的刺激和锻炼，从而发生肌肉萎缩。2.神经损伤：神经损伤也是导致大腿外侧肌肉萎缩的常见原因。比如，坐骨神经受损可能... 详细»
-
-
大腿外侧麻木怎么办
大腿外侧麻木可能是由于神经受压或损伤引起的，常见的原因包括坐骨神经痛、坐骨神经损伤、股神经受压等。以下是一些解决方法：1.保持良好的姿势：避免久坐或久站，注意保持良好的姿势。坐姿时可以使用垫子或软垫，... 详细»
公众号
头条号
百家号