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郭兮恒 主任医师 教授 首都医科大学附属北京朝阳医院 呼吸与危重症医学科
高原反应是指人们在高海拔环境下因机体不适应而出现的一系列生理和心理反应。一般可以吃高蛋白食物、高碳水化合物食物、富含维生素的食物、富含铁的食物以及富含抗氧化物质的食物。
1.高蛋白食物：高原地区的氧气稀薄，人体需要更多的氧气来维持正常的生理功能。高蛋白食物可以提供足够的氨基酸，帮助人体合成血红蛋白，提高血液中的氧气含量。常见的高蛋白食物有鸡蛋、牛奶、豆腐、鱼肉等。
2.高碳水化合物食物：高碳水化合物食物可以为人体提供能量，帮助人体适应高原环境。常见的高碳水化合物食物有米饭、面食、土豆、玉米等。
3.富含维生素的食物：维生素可以帮助人体抵抗高原环境带来的压力，增强免疫力。常见的富含维生素的食物有新鲜蔬菜、水果、坚果等。
4.富含铁的食物：铁可以帮助人体合成血红蛋白，提高血液中的氧气含量。常见的富含铁的食物有红肉、猪肝、菠菜等。
5.富含抗氧化物质的食物：抗氧化物质可以帮助人体抵抗高原环境带来的氧化压力，保护细胞不受损伤。常见的富含抗氧化物质的食物有蓝莓、石榴、核桃等。
如果症状严重或持续时间较长，应及时就医。
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