手臂内侧肌肉主要包括肱三头肌、前臂肌群和三角肌后束等。以下是一些锻炼手臂内侧肌肉的方法：
1.哑铃臂屈伸：双手握住哑铃，将哑铃放在肩部两侧，然后慢慢地弯曲手臂，将哑铃放低至头部后方。接着，再用手臂的力量将哑铃向上伸直，直到手臂伸直，可以有效地锻炼肱三头肌。
2.俯卧撑：双手撑在地面上，与肩同宽，手指向前。然后，用手臂的力量将身体向上推，直到手臂伸直，可以锻炼到肱三头肌、胸肌和三角肌前束等多个部位的肌肉。
3.哑铃内旋：坐在椅子上，双手握住哑铃，将哑铃放在身体两侧。然后，慢慢地将哑铃向上抬起，直到手臂与地面平行。接着，用手臂的力量将哑铃向内旋转，直到哑铃的掌心相对。这个动作可以有效地锻炼到前臂肌群。
4.俯身哑铃臂屈伸：双手握住哑铃，将哑铃放在身体前侧，手臂伸直。然后，用手臂的力量将哑铃向上伸直，直到手臂伸直。这个动作可以有效地锻炼到肱三头肌和三角肌后束等部位的肌肉。
在进行手臂内侧肌肉锻炼时，要注意选择适当的重量和次数，以避免受伤。同时，要注意保持正确的姿势，避免过度疲劳。
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