锻炼手臂增粗，一般不需要天天练，以避免导致肌肉过度疲，减降低锻炼效果。
如果每天都进行手臂训练，可能会导致肌肉过度疲劳，增加受伤的风险，反而不利于肌肉的生长。因此建议每周进行2-3次针对手臂的集中训练，比如，安排周一、周四和周六分别进行弯举、臂屈伸等不同类型的手臂训练动作，让肌肉有足够的时间来恢复和生长。
如果在训练后感到极度疲劳、疼痛持续多天不缓解或者出现运动损伤，说明训练过度，需要适当减少训练频率和强度。
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