手臂伸不直可能是由于多种原因引起的，例如过度使用、受伤、肌肉紧张等。以下是一些可能有助于缓解手臂伸不直的方法：
1.多休息：如果手臂伸不直是由于过度使用引起的，那么休息是非常重要的。让手臂得到充分的休息，可以帮助减轻疼痛和肿胀，并促进肌肉恢复。
2.冰敷：冰敷可以帮助减轻疼痛和肿胀。将冰袋放在手臂上，每次敷15-20分钟，每天敷3-4次。
3.热敷：热敷可以帮助放松肌肉，促进血液循环。将热毛巾放在手臂上，每次敷15-20分钟，每天敷3-4次。
4.按摩：按摩可以帮助放松肌肉，促进血液循环。可以使用按摩球、按摩棒或手指轻轻按摩手臂肌肉。
5.伸展运动：伸展运动可以帮助放松肌肉，增加关节的灵活性。可以进行一些简单的手臂伸展运动，如手臂伸展、手臂旋转等。
6.物理治疗：如果手臂伸不直是由于受伤或其他疾病引起的，可能需要进行物理治疗。物理治疗师可以通过按摩、拉伸、牵引等方法帮助缓解疼痛和恢复手臂的功能。
如果疼痛和肿胀持续不减，或者手臂出现其他异常症状，应及时就医。
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