手臂没力气怎么锻炼

来源：医联媒体

: 李宏副主任医师 北京大学第一医院骨科

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手臂没力气可能是因为缺乏锻炼或肌肉萎缩,为了增强手臂力量，可以采取一些简单的锻炼方法，逐步提高手臂的肌肉力量，如俯卧撑、哑铃弯举、握力训练、拉力器训练等。

1.俯卧撑：俯卧撑可以锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌等多个手臂肌肉。从膝盖俯卧撑开始，逐渐增加难度，直到能够完成标准俯卧撑。每组进行8-12次重复，每次进行2-3组。

2.哑铃弯举：哑铃弯举可以锻炼肱二头肌。双手握住哑铃，将哑铃向上弯举至肩部高度，每组进行10-15次重复，每次进行2-3组。

3.握力训练：使用握力器或哑铃进行握力训练，可以增强手部和前臂的力量。逐渐增加握力器的重量或哑铃的重量，每组进行10-15次重复，每次进行2-3组。

4.拉力器训练：拉力器训练可以锻炼背部、肩部和手臂的肌肉。通过调整拉力器的角度和强度，可以有针对性地锻炼不同的肌肉群。

然而，每个人的身体状况不同，建议在开始锻炼之前，先咨询医生或专业的健身教练，了解自己的身体状况和适合的锻炼方式。

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