脚后跟疼是一种常见的症状，可能由多种原因引起。以下是一些可能有助于缓解脚后跟疼的方法：
1. 休息和冰敷：减少脚部活动，避免长时间站立或行走。在疼痛发作时，可以用冰袋冰敷脚后跟，每次 15-20 分钟，每天多次，以减轻炎症和疼痛。
2. 热敷：在疼痛缓解后，可以使用热敷来促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
3. 按摩：轻轻按摩脚后跟和周围的肌肉，可以帮助缓解疼痛和放松肌肉。
4. 拉伸：进行适当的拉伸运动，可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。例如，可以尝试拉伸跟腱、小腿肌肉和足底肌肉。
5. 穿合适的鞋子：选择合适的鞋子，避免穿高跟鞋或过紧的鞋子，可以减少对脚后跟的压力和摩擦。
6. 使用支撑物：使用鞋垫或支撑物，可以帮助减轻脚后跟的压力和疼痛。
7. 药物治疗：如果疼痛严重，可以使用非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚来缓解疼痛和炎症。
需要注意的是，如果脚后跟疼持续时间较长或伴有其他症状，如红肿、发热等，建议及时就医，以排除其他疾病的可能性。同时，保持良好的足部卫生和健康的生活方式也有助于预防脚后跟疼的发生。
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