脚踝韧带撕裂是一种常见的运动损伤，通常需要较长的时间来恢复。下面是一些恢复脚踝韧带撕裂的建议：
1. 休息和保护：在发生撕裂之后，首先要给受伤的脚踝足够的休息时间，避免过度使用或过度伸展。同时要使用支持性的绷带或者护具来稳定受伤的脚踝，避免进一步的损伤。
2. 冰敷：在受伤后的最初48小时内，可以使用冰袋冷敷受伤的脚踝，每次15-20分钟，每天3-4次。这有助于减轻疼痛和肿胀。
3. 物理治疗：在受伤后的几周内，可以开始进行物理治疗，如按摩、拉伸和强化练习等。这些治疗可以帮助恢复脚踝的灵活性和力量。
4. 手术治疗：如果脚踝韧带撕裂比较严重，可能需要手术治疗。手术后需要进行康复训练，以恢复脚踝的功能。
总体来说，脚踝韧带撕裂的恢复需要时间和耐心。如果疼痛和肿胀严重，或者恢复过程中出现异常，建议及时就医并按照医生的建议进行治疗。同时，还可以通过接受专业的康复训练来加速康复过程。
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