韧带撕裂是一种常见的运动损伤，特别是在进行高强度运动或突然变化方向时容易发生。脚后跟连着的筋疼痛可能是由于韧带撕裂引起的，这种情况会导致剧烈的疼痛和不适。
首先，如果怀疑自己有韧带撕裂，应该立即停止活动，并寻求专业的医疗建议。医生通常会进行身体检查，可能会进行X光、MRI或CT扫描来确定损伤的程度。接受医生的建议非常重要，因为严重的韧带撕裂可能需要手术来修复。
在等待医疗诊断的过程中，可以采取一些自我疗法来帮助减轻疼痛和促进康复。首先，冰敷可以帮助减轻肿胀和疼痛。可以每天多次应用冰袋，每次15-20分钟。而且要保持受伤部位的活动范围，但避免过度使用受伤的脚后跟，以免加重损伤。接下来是保持适当的休息和睡眠，这有助于促进身体的康复和修复韧带。同时，可以进行一些轻度的伸展运动和物理治疗，有助于恢复受伤部位的功能。
总的来说，韧带撕裂是一个需要认真对待的运动损伤。及早就医和采取适当的自我疗法对康复至关重要。
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