当脚扭伤后，如果长时间未得到恢复，可能会引发慢性疼痛和功能障碍。以下是一些建议：
1. 充分休息：扭伤后应避免进一步运动和用力，给受伤的组织足够的时间来修复。
2. 冰敷：在扭伤后的 48-72 小时内，冰敷可帮助减轻疼痛和肿胀。每次冰敷 15-20 分钟，每天可多次进行。
3. 压迫包扎：使用弹性绷带包扎扭伤的脚踝，可减少肿胀。但要注意不要包扎过紧，以免影响血液循环。
4. 抬高受伤的脚：休息时将受伤的脚抬高到与心脏平齐的高度，有助于减轻肿胀。
5. 物理治疗：如果疼痛和肿胀持续不减，可能需要接受物理治疗，如按摩、热敷、超声波等，以帮助恢复关节活动度和肌肉力量。
6. 药物治疗：如果疼痛严重，可以使用非处方的止痛药如布洛芬等。
7. 及时就医：如果疼痛和肿胀持续不减，或者出现红肿、发热等感染迹象，应及时就医，可能需要进行 X 光或其他检查，以排除更严重的损伤如骨折等。
总之，对于脚扭伤长期不好的情况，建议及时就医，遵循医生的治疗建议，并注意休息和保护受伤的脚踝，以促进其尽快恢复。
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