跑步脚崴了肿了一个包需要通过多休息和冰敷、压缩包扎、适当的保暖等方法来进行缓解。
1.多休息和冰敷：受伤后立即停止运动，将脚抬高。用冰袋或者冷敷物轻轻敷在受伤部位，每次15-20分钟，每2-3小时敷一次。冰敷有助于减轻肿胀和缓解疼痛。
2.压缩包扎：用弹性绷带轻轻包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。压缩包扎有助于减轻肿胀，并保护受伤部位，减少进一步损伤的风险。
3.适当的保暖：在休息的过程中，可以适当使用热敷或者热水泡脚来保暖受伤部位，促进血液循环，加速康复过程。
在康复期间，要避免剧烈运动，保持受伤的脚休息，并按照医生的建议进行康复训练。
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