脚崴了小腿外侧筋疼是一种常见的运动损伤，通常是由于踝关节扭伤导致的。可以通过适当休息、冰敷、压迫、药物治疗的方式进行改善。
1.适当休息：受伤后应立即停止活动，避免进一步加重损伤。如果疼痛严重，可以用拐杖或助行器辅助行走，以减轻受伤脚的负担。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，可以用冰袋或冰块敷在受伤处，每次15-20分钟，每天3-4次，可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：也可以用弹性绷带包扎受伤处，适当加压，以减轻肿胀。但要注意不要包扎过紧，以免影响血液循环。
4.药物治疗：如果疼痛比较严重，可遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物治疗，以减轻疼痛和炎症。
注意的是，如果疼痛持续不减或者出现严重的肿胀、淤血等症状，应及时就医，以排除骨折等更严重的损伤。同时，在康复期间，应避免剧烈运动和长时间站立或行走，以免加重损伤。
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