坐长了膝盖酸痛不敢走路可能是由于多种原因引起的，包括过度使用、肌肉疲劳、关节炎、韧带损伤或者其他健康问题，可以通过休息、热敷和冷敷、按摩、药物治疗等方式来治疗。
1.休息：首先需要给膝盖充分的休息时间，避免过度使用。
2.热敷和冷敷：可以使用热水袋或冰袋进行热敷或冷敷，有助于减轻疼痛和肿胀。一般来说，对于急性疼痛，应该使用冰袋。对于慢性疼痛，则可以使用热敷。
3.按摩：可以选择专业的物理治疗师进行治疗，或者自己在家进行简单的按摩。
4.药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑口服非甾体抗炎药或局部涂抹消炎药膏等药物进行治疗。但是需要注意的是，这些药物有一定的副作用，应在医生指导下使用。
如果症状持续或加重，应及时就医并接受专业治疗。
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