适当的运动可以帮助缓解膝骨关节炎症状，可采取的运动方法如下：
1.游泳：游泳是一项全身性的运动，对关节的冲击较小，可以有效锻炼到大腿肌肉，增强关节的稳定性。同时，水中的浮力可以减轻关节的压力，降低疼痛感。
2.骑自行车：骑自行车是一项低冲击的运动，可以锻炼到大腿肌肉，增强关节的稳定性。同时，骑行时膝盖不需要承受过多的压力，有利于保护膝关节。
3.做瑜伽：瑜伽可以帮助改善身体的柔韧性和平衡性，增强肌肉力量，从而减轻膝关节的压力。特别是一些针对膝关节的瑜伽动作，如猫牛式、山式等，对膝关节有很好的保健作用。
4.散步：散步是一项简单易行的运动，可以帮助改善关节的活动度，增强肌肉力量。建议患者选择平坦的路面进行散步，避免在坡道或不平整的地面上行走。
5.做拉伸运动：拉伸运动可以帮助放松肌肉，增加关节的活动范围。建议患者在运动前进行充分的热身，然后进行针对性的拉伸运动。
在选择运动项目时，应根据自己的身体状况和医生的建议来进行。同时，要注意运动强度和频率的控制，避免过度训练导致关节损伤。在运动过程中，如出现关节疼痛加重等症状，应立即停止运动并寻求医生的帮助。
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