膝盖扭到筋是一种常见的运动伤害，可能导致疼痛、肿胀和活动受限。如果遇到这种情况，以下是一些应对和处理膝盖扭到筋的方法：
1.多休息：一旦膝盖扭到筋，立即停止运动或活动，并休息受伤的膝盖。避免过度使用和增加受伤的风险。
2.冰敷：将冰袋或冰块包裹在干净的毛巾中，然后轻轻按压在受伤的膝盖上，每次15-20分钟，每隔2-3小时进行一次。冰敷可以减轻肿胀和疼痛，同时减少组织损伤。
3.抬高：在休息时，将受伤的膝盖抬高，可以帮助减轻肿胀和促进血液循环。
4.康复锻炼：在受伤初期，应避免进行剧烈的运动和活动，但在膝盖恢复后应开始进行康复锻炼。逐渐增加膝盖的稳定性和力量，以防止未来的损伤。
如果情况严重或持续恶化，一定要及时咨询专业医生，并严格按照医生的建议进行治疗和康复。在康复期间，要注意保护受伤的膝盖，并逐渐恢复正常的活动水平。避免过度使用和剧烈运动，以避免再次受伤。
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