摔倒导致胳膊肘碰肿了，可能是由于肌肉或韧带受伤引起的肿胀。在这种情况下，虽然前臂能抬起来，但也可能会感到疼痛或不适。为了缓解疼痛并加快康复，需要采取一些措施来处理这种情况：
1.冰敷：将冰块或冰袋包裹在毛巾中，然后轻轻按压在受伤的部位上，每次持续15-20分钟，每天重复3-4次。冰敷有助于减轻疼痛，减少肿胀，同时可以帮助恢复受伤组织的功能。
2.按摩：通过轻轻的按摩和柔软的运动，可以促进受伤部位的血液循环，减少肿胀和疼痛，同时有助于恢复受伤肌肉和韧带的功能。在进行按摩和放松运动时，一定要注意避免用力按摩受伤处，避免进一步的损伤。
3.注意休息：避免过度使用受伤的胳膊肘，尽量减少活动范围，避免肌肉和韧带的进一步损伤。同时，可以使用胳膊肘支撑器或绷带固定受伤的部位，有助于减轻受伤部位的压力，促进康复。
如果情况持续恶化或疼痛无法缓解，建议及时就医。医生可以通过检查和诊断确定具体情况，并提供适当的治疗建议。
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