产后骨盆和耻骨未恢复是一种比较常见的问题，通常会导致身体的不适和运动能力的下降。可以采取以下措施进行恢复：
1.坚持正确的姿势：产后应该避免长时间站立或坐着，尽量保持正确的姿势，如站直、坐姿端正等。
2.加强锻炼：适当的锻炼可以帮助加强骨盆肌肉的力量和灵活性，促进骨盆耻骨的恢复。建议选择适合自己的运动方式，如瑜伽、普拉提等。
3.注意饮食：合理的饮食可以提供足够的营养物质，有助于身体的恢复和修复。建议多食用富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼肉、豆类、蔬菜水果等。
4.使用辅助器具：如果需要，可以使用一些辅助器具来帮助恢复骨盆耻骨的功能，如束腹带、盆底肌肉训练器等。
建议产后妈妈在恢复过程中要坚持正确的方法和建议，随着时间的推移，骨盆和耻骨的问题会逐渐得到改善。同时，如果情况较为严重或者持续时间较长，建议及时咨询医生的意见并进行治疗。
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