穿裤子膝盖老是突出来可能是由于多种原因造成的，例如腿部肌肉不平衡、骨盆倾斜、穿着不合适的裤子等。以下是一些建议来帮助缓解症状：
1.选择合适的裤子款式：避免穿过紧或过松的裤子，尤其是在膝盖处。选择适合自己身材的裤子，可以减少膝盖的摩擦和压力。
2.加强腿部肌肉锻炼：通过适当的运动和锻炼，可以增强腿部肌肉的力量和平衡性，从而减少膝盖的突出现象。建议进行有氧运动、力量训练和瑜伽等综合性的运动方式。
3.注意坐姿和站姿：长时间保持不良的坐姿或站姿也会导致膝盖突出。因此，要注意调整自己的姿势，尽量保持直立的姿势，避免交叉腿或弯腰驼背等不良习惯。
4.使用支撑物：如果需要长时间站立或行走，可以使用膝盖支撑器或其他支撑物来减轻膝盖的压力和负担。
5.寻求专业帮助：如果以上方法无法解决问题，建议咨询医生或理疗师的意见，以便找到更有效的解决方案。
建议在日常中要注意养成良好习惯，避免运动量过大，多注意休息，如果有疼痛等症状，应及时就医治疗。
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