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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
总自慰是一种行为，指的是一个人频繁地、持续地进行自慰的情况，这种行为可能会对个人身心健康造成负面影响，所以应该及时采取措施来调整和改善。
在解决总自慰问题时需要采取多方面的方法，寻求专业心理医生的帮助，进行心理咨询和心理调适，帮助找到问题的病根，并逐步解决，可以进行身体上的调整，例如进行运动锻炼、规律作息、良好的饮食习惯等，有助于调节激素水平，减轻自慰的冲动，寻求适当的社交支持，与朋友、家人或者心理咨询师进行交流，了解更多关于自慰的信息和方法，这些都能帮助对自慰行为有更深入的了解和认识。
要培养自控制和意志力。可以尝试通过心理建设、自反省等方式来增强自制力，减少自慰的频率和持续时间，也可以尝试寻找其他的兴趣爱好，如读书、运动、音乐、绘画等，从而将注意力转移至其他事物上，减少对自慰的依赖和渴求。
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