小腿肌肉紧绷酸痛是跑步者常见的问题。首先最常见的原因是跑前跑后不拉伸所致，跑前不热身就进行高强度的跑步，身体还未适应状态就被强行带入高负荷训练之中，小腿又是身体承重发力的重要部位，极易引发肌肉里的乳酸堆积，引起抽筋痉挛等症状，肌肉酸痛感也会在跑后第二天慢慢感受到，其次跑步姿势不正确也会产生类似问题，所以跑前一定要做好充分的准备与了解，避免出现跑后不适情况。
导致小腿肌肉紧绷酸痛的原因
1、小腿肌肉的紧张通常是由于在跑步时速度突然变快太多或跑步前没有适当伸展。也可能是由于频繁跑步或长时间跑步而没有在锻炼中休息足够时间的结果。
2、脱水与在慢跑全过程因其流汗而丧失的盐可能造成小腿肌肉抽筋。喝含电解质溶液的运动型饮料可能会有协助。
3、不断着地缓冲和蹬地导致小腿肌肉疲劳，因为小腿是参与完成扒地蹬伸动作产生推动人体往前的动力，经常蹬地就会出现小腿肌肉疲劳。
跑步小腿肌肉紧绷酸痛怎么缓解
1、伸展肌肉是最好的立即修复的办法。找一个类似路缘石的有一些高度的地方，将抽筋腿的脚尖搭在高处然后将脚后跟慢慢放下来，拉伸放松缓解腿部肌肉。
2、进行深层的组织按摩。可以用按摩球或泡沫辊等按摩工具进行自我按摩，进行跑前拉伸以避免肌肉紧张导致疼痛。
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