养肾补肾可以做什么运动

: 康梦如 主治医师 中山大学孙逸仙纪念医院针灸科

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养肾补肾是中医学中的一个重要概念，它主要是指通过一系列的方法和措施来增强肾脏的功能，提高人体的免疫力和抗病能力。

以下是几种有助于养肾补肾的动作：

1.扭腰运动：站立或坐姿，双手放在腰部，慢慢向左右两侧扭转腰部，每次坚持10-15秒，每天做2-3组。这个动作可以促进腰部血液循环，缓解腰部疲劳，对肾脏有很好的保健作用。

2.按摩肚脐周围：坐在椅子上，双脚平放在地上，双手放在肚脐周围，顺时针方向按摩腹部，每次坚持10-15分钟。这个动作可以促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，对肾脏也有很好的保健作用。

3.拍打大腿内侧：坐在椅子上，双脚平放在地上，双手交替拍打大腿内侧，每次坚持10-15分钟。这个动作可以刺激大腿内侧的经络穴位，促进气血运行，有助于肾脏的健康。

4.深蹲运动：站立，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，保持膝盖不超过脚尖，每次坚持10-15秒，每天做2-3组。这个动作可以锻炼腿部肌肉，增强下肢力量，对肾脏有很好的保健作用。

总之，养肾补肾需要从日常生活中的方方面面入手。当然，养肾补肾还需要结合饮食、作息等方面进行调整，才能达到更好的效果。

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