现在越来越多的人通过跑步来锻炼身体，提高身体健康，跑步如果使用的方法不正确，很可能会导致一些跑步问题出现。而跑步后大腿肌肉酸痛，说明平时运动较少。因为在跑步过程中，运动更加剧烈，无氧代谢增强，产生大量乳酸，这时人体会感到肌肉酸痛，此时可适度活动一下，也可做局部按摩，可以缓解症状。如果每天坚持锻炼，症状很快消失，因为坚持运动，身体的适应能力比较强，乳酸代谢也会加强。
跑步后大腿肌肉酸痛怎么办
1、放松腿部：可以坐在床上或地上，分开伸展大腿，紧握住双手，用手上突出的关节位置慢慢挤压大腿，从大腿根部推至膝盖，重复几次，力度要合适，几分钟后，改变方向，将压力点集中在肌肉酸痛的位置，挤压每个部位几分钟。
2、冷敷：接受大量训练后，也可以用冷敷来缓解肌肉酸痛。为了保护皮肤免受冻伤，把冰块包在衣服或毛巾里，然后敷皮肤上。专业的运动员，经过训练后，会直接进入冰雪屋，这将有助于迅速缓解肌肉酸痛。 但是要注意的是冰敷时间不能太长，不要超过一刻钟。
3、后期热敷：正常情况下，运动几天后肌肉会慢慢恢复，早期可以通过冷敷来缓解肌肉酸痛，到后期可以使用热敷。如果长期缺乏运动，突然增加运动，导致乳酸的能力降低，此时用热敷可以有效促进血液循环，及时排出体内乳酸等代谢产物，从而缓解肌肉酸痛。
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