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方霖 主治医师 南方医科大学南方医院 消化内科
脂肪肝是指肝脏内积聚过多的脂肪，如果在163cm的身高下体重达到80kg，可以被视为肥胖。肥胖会导致身体各个系统的功能紊乱，增加患脂肪肝的风险。
要改善脂肪肝，减肥是十分重要的一步，以下是一些方法：
1.良好的饮食习惯：避免高脂肪、高糖分、高盐分的食物，增加蔬菜和水果的摄入量，适量增加纤维素的摄入，如全谷物、豆类和坚果。同时，要保证足够的水分摄入，每天饮水量要达到2升，并注意控制饮食摄入量。
2.适量运动：增加身体的运动量有助于减肥和改善脂肪肝。选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周进行至少150分钟的有氧运动。此外，适量进行力量训练也可以帮助增加肌肉质量，提高基础代谢率。
3.戒酒：酒精会增加脂肪肝的风险和恶化肝脏损伤，因此应该尽量避免饮酒。
4.规律生活：保证充足的睡眠和良好的心理状态，避免压力过大。
此外，定期进行血常规、肝功能和脂肪肝指标等检查，了解肝脏状况和脂肪肝的发展情况，并及时咨询医生获得相关建议也很重要。
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