增强心肺功能能有效预防心脑血管疾病,主要从呼吸训练、适当的有氧运动、合理的饮食三个方面来增强。切记每次运动时间不宜过长,半个小时即可,注意要循序渐进行。同时在日常生活中多吃新鲜的蔬菜、水果,养成良好的生活习惯,避免熬夜。
怎样增强心肺功能
1、慢跑和快走:慢跑和快走是大多数老年人都喜欢的运动,通过慢跑和快走的方式,前十分钟会让自身的体温上升一点点。坚持三十分钟后,本身的体温开始扩散,就会使皮肤开始出汗,从而锻炼自身心肺功能。
2、游泳:游泳是一项适合年轻人的运动,不仅可以协调和配合身体的四肢,而且还益于心肺功能,因为它可以让体内的肺活量大大的增加,从而使的自身的呼吸更加的自然。
3、练习呼吸:日常的闲暇的时候,可以多练习深呼吸,增加肺活量。因为在一呼一吸时,肺的扩张和伸缩会越来越顺畅,从而确保身体中每个组织的收缩能力大大的加强。
4、爬楼梯:爬楼梯是提升心肺功能的最方便的活动,上下班时,可以尝试不乘坐电梯,多爬楼梯。不仅可以有效地促进血液循环,增加心输出量,吸入的氧气会比安静的时候增加很多倍,从而能够有效的改善心肺功能。
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