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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
老年痴呆症是一种逐渐侵蚀认知能力和日常生活技能的疾病。以下是三个可能增加老年痴呆风险的习惯，建议尽早改掉：
1. 缺乏身体活动：长期缺乏运动是多种慢性疾病的危险因素，包括心血管疾病、糖尿病和肥胖，这些疾病都与老年痴呆的风险增加有关。运动不仅能够改善心血管健康，还能促进大脑血液循环，增加神经生长因子的水平，有助于保护和修复大脑细胞。因此，建议每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快步走、游泳或骑自行车。
2. 不健康的饮食：高脂肪、高糖和高盐的饮食习惯可能导致血管健康问题，进而影响大脑功能。研究表明，地中海饮食等富含抗氧化剂、健康脂肪和抗炎食物的饮食模式可能有助于降低老年痴呆的风险。建议多吃新鲜水果、蔬菜、全谷物、坚果和鱼类，减少加工食品和红肉的摄入。
3. 社交隔离：社交活动对大脑健康至关重要。孤立和社交隔离可能会导致压力和抑郁，这些都是老年痴呆的风险因素。积极参与社交活动，如参加社区活动、与家人朋友聚会和志愿服务，可以保持大脑活跃，增强认知功能。此外，定期进行脑力活动，如阅读、解谜和学习新技能，也有助于保持大脑敏锐。
另外，除了上述习惯的改变，保持良好的睡眠习惯、避免吸烟和限制饮酒也是预防老年痴呆的重要措施。总之，通过综合的生活方式调整，可以显著降低老年痴呆的风险，提高生活质量。
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