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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠是一种常见的睡眠障碍，会影响人们的日常生活和工作。适当锻炼可以帮助改善失眠，但是不同的锻炼方式对失眠的改善效果也不同。
1、有氧运动：有氧运动可以提高身体的代谢率，促进血液循环，增强心肺功能，有助于改善睡眠质量。常见的有氧运动包括快走、跑步、游泳、骑自行车等，建议每周进行至少150分钟的有氧运动。
2、瑜伽：瑜伽可以帮助人们放松身心，减轻压力，改善睡眠质量。瑜伽的练习包括呼吸练习、身体伸展、冥想等，可以帮助人们放松身体和思维，进入更深层次的睡眠。
3、力量训练：力量训练可以增强肌肉力量，提高身体的代谢率，促进血液循环，有助于改善睡眠质量。常见的力量训练包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，建议每周进行至少两次的力量训练，每次20-30分钟。
4、太极拳：太极拳是一种缓慢、柔和的运动方式，可以帮助放松身心、减轻压力，同时改善睡眠质量。太极拳的练习包括呼吸练习、身体伸展、动作流畅等，可以帮助放松身体和思维，进入更深层次的睡眠。
总之，适当的锻炼可以帮助改善失眠，若失眠较为严重，需要立即去医院就诊，在医生指导下进行治疗。
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