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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
睡眠障碍的保健护理需要从多个方面入手，包括保持规律的作息时间、创造良好的睡眠环境、避免刺激性食物和饮料、适度运动、心理调节等。
1.保持规律的作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。
2.创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，床垫和枕头舒适，被子合适。避免在卧室内使用电子设备，以免干扰睡眠。
3.避免刺激性食物和饮料：避免在睡前吃辛辣、油腻或含有咖啡因和尼古丁的食物和饮料，以免影响睡眠质量。
4.适度运动：适量的运动可以帮助缓解压力和疲劳，提高睡眠质量。但要注意，不要在睡前进行剧烈运动，以免影响睡眠。
5.心理调节：保持良好的心态，避免过度焦虑和紧张，可以通过听音乐、深呼吸、冥想等方式放松身心，缓解压力。
如果睡眠障碍持续存在，建议及时就医，进行全面的身体检查和心理评估，以排除潜在的健康问题。
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