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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
经常上夜班导致失眠已经一年多了，这是一种常见的职业性睡眠障碍。以下是一些可能有助于改善失眠的建议：
1.调整生活习惯：保持规律的作息时间，尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床。避免在白天睡觉，即使晚上睡眠不好。下午和晚上避免饮用咖啡、茶和其他含咖啡因的饮料，以及含有兴奋剂的饮料和药物。晚餐不要吃太多，避免在睡前2-3小时进食。适量运动，但要避免在睡前剧烈运动。
2.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽。使用舒适的床垫和枕头，保持卧室整洁。睡前可以洗个热水澡或泡个热水脚，放松身心。
3.放松技巧：睡前可以进行一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽、渐进性肌肉松弛等。避免使用电子设备，尤其是在睡前半小时内。
4.心理干预：如果失眠症状严重，可以考虑寻求心理医生的帮助。心理医生可以通过认知行为疗法等方法，帮助患者改变不良的睡眠习惯和思维方式。
5.药物治疗：如果失眠症状严重，影响日常生活和工作，可以在医生的指导下使用药物治疗。
总之，对于长期失眠的情况，建议及时寻求医生的帮助，以确定失眠的原因，并采取适当的治疗措施。
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