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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
早醒性失眠症是一种常见的睡眠障碍，其特征是比期望的起床时间提前醒来且难以再次入睡，通常可以通过建立良好的睡眠习惯、改善睡眠环境、放松身心、规律运动、药物治疗等方式来治疗。
1.建立良好的睡眠习惯：确保每天都有固定的睡眠和起床时间，保持规律的睡眠周期。避免在睡前饮用咖啡或饮酒，也不要在睡前做剧烈运动或摄入大量食物。
2.改善睡眠环境：使卧室保持安静、舒适、通风良好。可以使用遮光窗帘、睡眠耳塞或睡眠眼罩等工具，来减少光线和噪音对睡眠的干扰。
3.放松身心：尝试进行一些放松的活动，比如泡热水澡、听轻柔的音乐或进行深呼吸。这些活动可以帮助放松身心，减轻焦虑和压力，有助于入睡。
4.规律运动：适量的规律运动有助于提高睡眠质量。可以选择一些轻度的运动，比如瑜伽、散步或游泳等，但要避免在就寝前进行剧烈运动。
5.药物治疗：在一些严重的早醒性失眠症情况下，医生可能会建议使用药物来帮助患者入睡。但这些药物需要在医生的指导下使用，且不能长期依赖。
如果早醒性失眠症持续存在或严重影响生活质量，应该及时就医，寻求专业的治疗建议。
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