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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
戒烟后出现失眠是一个常见的现象，因为戒烟会导致身体和大脑经历一系列戒断症状，失眠就是其中之一。在戒烟后，身体逐渐从尼古丁的依赖中恢复过来，这个过程可能会引起焦虑、压力和失眠。可以通过以下方法缓解：
1.建立规律的作息时间：尽量保持每天固定的睡眠时间和起床时间，即使在周末也要保持一致。通过建立规律的作息时间，有助于身体建立一个更好的睡眠习惯。
2.避免午睡：虽然白天可能会觉得特别疲倦，但是尽量避免午睡，这样有助于在晚上更容易入睡。
3.规律的运动：规律的锻炼，有助于减轻压力和焦虑，从而有助于改善睡眠质量。但要注意避免在睡前进行激烈的运动，因为这会导致身体兴奋，影响入睡。
4.放松技巧：尝试通过放松技巧来缓解失眠，比如深呼吸、冥想或者瑜伽。这些放松技巧有助于缓解焦虑和压力，从而更容易入睡。
5.避免咖啡因和刺激物：咖啡因、尼古丁和其他刺激物都会影响睡眠质量，所以尽量避免在睡前摄入这些物质。
如果失眠问题持续严重，影响了日常生活，建议及时就医，结合身体的情况，由医生制定针对性的方案治疗。
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