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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
睡眠问题是一个常见的健康困扰，很多人都会经历入睡困难或睡眠质量不佳的情况。如果经常感到困倦但难以入睡，或者凌晨醒来后难以再次入睡，有助于改善睡眠的建议包括建立规律的睡眠时间、创造一个舒适的睡眠环境、避免刺激物和饮料等。
1. 建立规律的睡眠时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也尽量保持规律的睡眠时间。这有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。
2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽和舒适。床垫和枕头应该舒适，适合身体。使用柔和的灯光和低音量的音乐来帮助放松身心。
3. 避免刺激物和饮料：尽量避免在晚上摄入咖啡因、尼古丁和大量的液体，以免影响睡眠。
总之，如果睡眠问题持续存在或严重影响日常生活，建议咨询专业医生或睡眠专家的意见。
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