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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
睡觉总是睡不着，感觉失眠了的原因包括压力、焦虑、抑郁等，一般可以通过养成良好的睡眠习惯、保持舒适的睡眠环境、心理治疗等方法来缓解和治疗。
1、要养成良好的睡眠习惯：保持固定的睡眠时间，尽量避免在晚上熬夜。晚上睡觉前不宜进行剧烈的身体活动或者消耗过多的脑力，可以尝试进行些放松的活动，比如听些轻音乐、泡个热水澡等。同时，还可以在睡觉前避免饮用咖啡因含量高的饮料，以及过多食用油腻的食物。
2、要保持一个舒适的睡眠环境：不舒适的环境如噪音、强光、高温等会刺激感官，影响身体的放松和入睡，良好的环境能减少外界干扰，促进身心放松，营造安静、黑暗、凉爽且舒适的睡眠空间，帮助更快入睡。
3、心理治疗：失眠常与心理因素如压力、焦虑、抑郁等相关，心理治疗能帮助患者识别和应对负面情绪，改变不良的思维和行为模式，减轻心理负担，改善睡眠状况。
如果失眠问题持续存在且严重影响生活，建议及时就医，需要根据具体情况进行评估，并制定个性化的治疗方案。
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