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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
晚上睡眠不好，脑子里乱想是一种常见的睡眠障碍，可能会导致疲劳、注意力不集中、情绪波动等问题。以下是一些可能有助于改善睡眠质量的建议：
1.建立规律的睡眠时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
2.创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽和舒适，床垫和枕头的选择也很重要。
3.放松身心：在睡前进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸、温水浴等，可以帮助放松身心，缓解压力。
4.避免刺激物：避免在睡前喝咖啡、茶、酒等刺激性饮料，以及吃辛辣、油腻的食物。
5.控制情绪：尽量避免在睡前思考或处理紧张、焦虑的情绪，可以通过写日记、听音乐等方式来缓解情绪。
6.保持健康的生活方式：适当的运动、均衡的饮食和良好的心态都有助于提高睡眠质量。
7.使用药物：一般可以在医生的指导下使用地西泮片、氯硝西泮片等药物，可调节神经系统功能，抑制大脑兴奋，帮助入睡。
改善睡眠质量需要综合考虑多种因素，建立良好的睡眠习惯和生活方式是关键，如果睡眠问题持续存在，请及时咨询专业医生的建议。
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