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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
老年人睡眠不好，可能是由多种原因引起的，如环境因素、生活习惯、身体疾病等。在调整饮食方面，可以考虑以下食物：
1. 富含色氨酸的食物：色氨酸是一种必需氨基酸，是人体制造血清素的原料，而血清素能促进睡眠。富含色氨酸的食物包括牛奶、小米、核桃、香蕉等。
2. 富含镁的食物：镁可以帮助人体放松肌肉和神经，从而促进睡眠。富含镁的食物包括绿叶蔬菜、坚果、粗粮等。
3. 富含维生素 B 族的食物：维生素 B 族可以帮助人体新陈代谢，从而缓解压力和焦虑，促进睡眠。富含维生素 B 族的食物包括动物肝脏、瘦肉、全谷物等。
4. 清淡易消化的食物：老年人的消化功能可能会有所下降，因此应该避免食用过于油腻、辛辣、刺激性的食物，以免影响睡眠。清淡易消化的食物包括米粥、面条、蔬菜等。
饮食只是改善睡眠的一个方面，如果老年人的睡眠问题比较严重，建议及时就医，以排除身体疾病的影响。
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睡眠不好吃什么好
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睡眠不好吃什么能改善睡眠
睡眠不好可以吃以下几种食物来改善睡眠：1、牛奶：牛奶内含有色氨酸和肽类物质，可以促进大脑神经系统分泌五羟色胺，能使人产生困意，缓解疲劳，有镇静安神的作用。2、带芯莲子：莲子有清心安神的功效，食用莲子羹... 详细»
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睡眠不好吃什么药
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睡眠不好吃什么能改善睡眠
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