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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
按摩可以帮助缓解压力、放松肌肉、促进血液循环，从而提高睡眠质量，常见的失眠按摩部位主要包括头部、颈部、肩部、手部、腹部和脚部：
1. 头部：用指腹揉捏头部的太冲穴和百会穴，促进血液循环，帮助释放压力。
2. 颈部：在颈椎两侧揉捏颈部的天柱穴和风池穴，舒缓压力放松身心。
3. 肩部：轻轻揉捏肩部的天髎穴和肩髎穴，可以消除肩颈的紧张感。
4. 手部：用手指按摩双手的心俞穴、内关穴和神门穴，可以缓解手部的疲劳，放松身心。
5. 腹部：轻轻按摩腹部的中脘穴和关元穴，可以促进消化，舒缓压力。
6. 脚部按：按摩足心的涌泉穴、太冲穴和神阙穴，可以促进全身血液循环，缓解脚部的疲劳。
7. 背部：用手掌、拳头或按摩器轻轻按摩背部、腰部和臀部，可以帮助缓解紧张和疲劳，提高睡眠质量。
在进行失眠按摩时，一定要注意力度和方法，避免过度按摩造成伤害。除了按摩这些部位外，还可以通过热敷法，帮助舒缓压力，促进血液循环，另外，如果失眠问题严重，建议及时就医，寻求专业的帮助。
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