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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
按摩是一种安全有效的缓解失眠的方法，通过刺激穴位，促进血液循环，放松肌肉，调节神经系统，从而达到改善睡眠的效果。下面将介绍一些常用的失眠按摩部位和方法：
1.头部：头部有很多穴位，如百会、风池、太阳穴等，按摩这些穴位可以缓解头部的紧张和疲劳，帮助放松身心，进入睡眠状态。按摩方法是用手指轻轻按压或揉捏这些穴位，每个穴位按摩 1-2 分钟，力度适中。
2.颈部：颈部的肌肉紧张也是导致失眠的一个原因，按摩颈部可以舒缓肌肉，促进血液循环，减轻压力。按摩方法是用双手从后向前按摩颈部的两侧肌肉，或者用手指轻轻捏揉颈部的肌肉，每个部位按摩 2-3 分钟。
3.肩部：肩部也是一个容易紧张的部位，按摩肩部可以放松肩部的肌肉，缓解肩部的酸痛和不适，有助于改善睡眠。按摩方法是用双手从后向前按摩肩部的肌肉，或者用手指轻轻捏揉肩部的肌肉，每个部位按摩 2-3 分钟。
4.脚部：脚部有很多穴位，如涌泉、太冲、足三里等，按摩这些穴位可以促进血液循环，调节内分泌，缓解疲劳，帮助入睡。按摩方法是用双手从下往上按摩脚部的两侧和足底，每个部位按摩 3-5 分钟。
需要注意的是，失眠按摩的时间不宜过长，一般在 15-30 分钟左右，以免过度刺激导致兴奋。另外，失眠按摩最好在睡前 1-2 小时进行，以免影响入睡。如果失眠症状严重，建议及时就医，寻求专业的治疗。
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