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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
长期失眠是一种常见的睡眠障碍，可能会影响到日常生活和身体健康。以下是一些治疗长期失眠的方法：
1. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，尽量在相同的时间上床睡觉和起床。避免在睡前使用电子设备，如手机、平板电脑和电视等。在睡前进行放松活动，如冥想、深呼吸或温水浴。避免在晚上摄入咖啡因、饮料和食品，如巧克力、可乐和辛辣食品等。
2. 心理治疗：认知行为疗法可以帮助患者改变不良的睡眠习惯和思维方式，从而提高睡眠质量。包括睡眠限制、刺激控制、放松训练和认知重评等技术。
3. 药物治疗：如果生活习惯和心理治疗无法改善长期失眠，可以考虑使用药物治疗。药物治疗应在医生的指导下进行，避免滥用和依赖。包括苯二氮䓬类药物、非苯二氮䓬类药物和褪黑素受体激动剂等。
4. 中医治疗：包括中药治疗、针灸和按摩等。中药治疗可以根据患者的体质和症状进行个性化调配，针灸和按摩也可以帮助缓解压力和焦虑，从而改善睡眠质量。
总之，治疗长期失眠需要综合考虑生活习惯、心理状态和身体状况等因素，并采取相应的治疗措施。如果长期失眠，建议及时就医，寻求专业的医生的帮助。
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