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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
睡觉老失眠做梦会影响身心健康，长期失眠或睡眠质量差会导致疲劳、注意力不集中、情绪波动等问题。以下是一些改善睡眠质量的建议：
1. 建立良好的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。创造一个安静、黑暗和凉爽的睡眠环境，保持卧室的温度适宜，床垫和枕头舒适。避免在睡前过度兴奋，可以进行一些放松的活动，如泡个热水澡、听轻柔的音乐或阅读书籍。
2. 控制饮食和饮水：避免在睡前吃过多或过少的食物，特别是含有咖啡因、糖分或油腻的食物。尽量避免在睡前饮用大量的水或其他液体，以免频繁起夜影响睡眠。
3. 放松技巧：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等可以帮助缓解紧张情绪，促进放松和入睡。
4. 避免刺激物：尽量避免在睡前使用电子设备，如手机、平板电脑和电视，因为它们会发出蓝光，抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。
5. 药物治疗：可以考虑使用一些药物治疗，如安眠药或抗抑郁药等。但是这些药物需要在医生的指导下使用并且可能会有一些副作用。
总之，如果失眠问题持续存在或严重影响到日常生活，建议咨询医生或专业的睡眠专家。
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