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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
整夜睡不着觉或难以入睡是很常见的问题，特别是在面临压力、焦虑或担忧的时候。虽然这可能是一段困扰的时期，但以下方法可以帮助改善睡眠质量和入睡困难的问题：
1.建立一个良好的睡眠规律：每天在相同的时间上床并起床，即使在周末也要保持一致。这将有助于调整生物钟，让身体知道何时入睡和醒来。此外，避免白天长时间的午睡，因为这可能破坏夜间的睡眠质量。
2.建立一个放松的睡前例行程序：在上床前30分钟至1小时的时间里，尽量避免使用电子设备，因为电子设备的蓝光可能会干扰睡眠。可以尝试听轻柔的音乐、泡一个热水澡或读一本书来放松自己。此外，避免服用刺激性物质，如咖啡因和尼古丁，因为它们可能会让人保持清醒。
3.创造舒适的睡眠环境：尽量减少噪音和光线的干扰，可能需要使用耳塞或遮光窗帘来帮助入睡。保持房间的温度适宜，通风良好，这样会感到更加舒适。
4.放松身体和头脑：练习一些放松的技术，如深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想，可以减轻焦虑和紧张感。还可以尝试写日记或做一些放松的活动来摆脱头脑中的压力和担忧。
总之，如果整夜睡不着觉很难入睡，可以建立良好的睡眠习惯等方法来提高入睡质量。当问题持续存在时，建议咨询专业医生寻求帮助。
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