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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
晚上睡觉总是失眠可以通过建立良好的睡眠习惯、创造舒适的睡眠环境、学习放松技巧、药物治疗等方法来做改善，都能达到缓解的作用。
1、 建立良好的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。避免在晚上喝咖啡、茶或其他含有咖啡因的饮料，以及在晚上饮酒或吸烟。尽量在睡前 2-3小时避免进食，晚餐也不宜过饱。
2、创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，床垫和枕头要舒适。睡前可以洗个热水澡或泡个热水脚，放松身心。
3、学习放松技巧：在睡前进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想、瑜伽等。也可以听一些轻柔的音乐或自然声音，帮助放松身心，进入睡眠状态。
4、药物治疗：如果以上方法无法缓解失眠症状，可以考虑使用一些药物治疗，但需要在医生的指导下使用，比如安神补脑液、百乐眠胶囊、甜梦胶囊等。
缓解失眠需要从多个方面入手，避免在床上做其他事情，如果失眠症状持续时间较长，建议及时就医，寻求专业的帮助。
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