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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠、睡眠质量不好，可以通过创造舒适的睡眠环境、放松身心、控制饮食、适当运动、使用药物等方式进行改善。
1.创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，床垫和枕头要舒适。
2.放松身心：在睡前进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想、瑜伽等。
3. 控制饮食：避免在晚上吃太多或太油腻的食物，避免在晚上饮用咖啡、茶和其他含有咖啡因的饮料。
4.适当运动：适当的运动可以帮助改善睡眠质量，但要避免在睡前剧烈运动。比如散步、慢跑、做八段锦等。
5.使用药物：如果以上方法都无法改善睡眠质量，可以考虑使用解郁安神颗粒、归脾丸、安神补心丸等药物治疗，但要在医生的指导下使用。
如果失眠持续存在或严重影响生活质量，建议及时就医，寻求专业的帮助。
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