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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
面对压力大导致的失眠问题，需要及时采取措施来缓解压力和改善睡眠质量。以下是一些应对压力大导致失眠的建议：
1. 使用放松技巧：尝试深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松技巧，帮助缓解身体紧张和焦虑情绪。
2. 制造良好的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽和舒适。使用舒适的床垫和枕头，保持良好的睡眠环境。
3. 建立规律作息：尽量保持固定的睡觉和起床时间，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
4. 养成良好的睡前习惯：避免在睡前使用电子设备，避免饮用咖啡、茶和饮料，避免晚餐过饱或过度饥饿。可以尝试喝一杯温牛奶或进行一些轻松的伸展运动。
5.进行心理疏导：可以通过心理咨询、心理治疗等方式，帮助自己缓解压力和焦虑情绪。
6. 锻炼：适度的锻炼可以帮助缓解压力和焦虑情绪，同时也有助于改善睡眠质量。但要注意不要在睡前进行剧烈运动。
7. 药物治疗：如果失眠症状严重影响日常生活，可以在医生的指导下使用一些药物进行治疗。
如果失眠症状持续时间较长或严重影响日常生活，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。
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