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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
运动对于糖尿病患者非常重要，它可以帮助控制血糖水平，改善胰岛素敏感性，减少心血管疾病风险，以及提高心肺健康和体力。以下是一些针对糖尿病患者的运动建议：
1.选择运动方式时考虑健康状况和个人喜好：常见的有氧运动包括快步走、慢跑、游泳、骑自行车、瑜伽、普拉提等，其中的瑜伽、普拉提等伸展性运动可以帮助缓解日常生活中的压力和焦虑。无氧运动如举重、俯卧撑等也是可以选择的运动方式，但需要患者根据自己的身体状况逐渐增加运动强度。
2.运动时需要注意运动强度和频率：建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。此外，糖尿病患者还可以进行肌力训练，每周进行2-3次，每次至少20分钟。运动频率建议每天保持一定的运动量，以保持血糖水平稳定。
3.运动前需要进行一些准备工作：包括测量血糖水平、补充碳水化合物、选择合适的鞋子和服装等。在运动过程中，需要随时检测血糖水平，以确保在安全范围内进行运动。如果血糖水平过低，需要立即停止运动，并及时补充碳水化合物。
4.运动时需要注意避免受伤：对于有神经病变的患者，要避免在受伤部位进行剧烈运动，以免加重受伤风险。
总之，通过科学的运动方案，糖尿病患者可以更好地控制疾病，提高生活质量。
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