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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
糖尿病可以通过健康饮食、适当运动、定期体检、管理压力等方式预防。
1.健康饮食：选择低糖、低盐、低脂的饮食，增加蔬菜、水果、全谷物、高纤维食物的摄入，减少加工食品和精制谷物的摄入。保持适当的体重，避免过度饮酒和吸烟。
2.适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。也可以进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于增强肌肉力量和代谢率。
3.定期体检：定期进行身体检查，包括血糖、血压、血脂等指标的检测。对于有糖尿病家族史或其他高危因素的人群，应该更加密切地关注血糖变化。
4.管理压力：长期的心理压力会导致身体内分泌失调，增加患糖尿病的风险。因此，应该学会管理压力，如通过运动、冥想、呼吸练习等方式来缓解压力。
在日常生活中，也应该注意避免吸烟和过度饮酒等不良习惯，以降低患糖尿病的风险。
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